忍者ブログ
ママだってきれいになりたい
×

[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。

バランスステッパーで有酸素運動!メラメラ脂肪燃焼!!下半身ダイエットに最適な『バランス ステッパー』わずかなスペースで楽しくリズミカルにエクササイズ♪運動不足解消や体力向上 シェイプアップ!カロリー表
価格: 2,580円 レビュー評価:3.56 レビュー数:32
※同梱対象外の商品です!※配送料は1台に付き735円になります。※「1万円以上送料無料」対象外です。■サイズ■ 幅50cm×奥行27cm×高さ24cm ■重さ■ 5.9kg ■適応体重■ (約)90kgまで ■材質■ 本体 : スチール、ポリプロピレン樹脂 マット : ポリウレタン樹脂 ■原産国■ CHINA
Supported by 楽天ウェブサービス


エクササイズのことお教えします!
芸能NOW!
ジェルネイル スカルプ
ダイエットマシン
ダイエットって通販で買えるの知ってます?

下半身ダイエットについて調べてみました。

独自メソッドで深筋にアプローチして下半身やせ! - verita

verita

独自メソッドで深筋にアプローチして下半身やせ!
verita
筋肉の硬化による悪影響とその改善方法を紹介して好評を博した『顔層筋メソッド』に次ぐ本著では、全身の筋肉へと話を進め、痛み、浮腫み、変形、脂肪代謝低下、循環障害などを下半身ダイエットを題材に、筋肉の機能低下について説明。タオルの結び目を使って家でできる ...


1日5分で痩せれる簡単ダイエット 現役エステシャンが贈る下半身 ...
ダイエットは継続させることが大事です。楽しく痩せれるダイエット法を紹介しています。

INAZUMA FX・・・ | ユーチューブを使
Main | 現役エステシャンが贈る下半身ダイエットの決定版・・・ ». 2010/7/20. 「INAZUMA FX・・・」. ジャングリッシュ・バスターズ 完全駆除サービス版. 日本人の英語に対する”考え方”は根本的に間違えています!英検?TOEIC? ...

Q下半身ダイエットについてお腹と腰周りの脂肪を落としたいです。正しい知識で落としたいです。リバウンドてかは裂けたいので(;_;)いいやりかた教えてください!
A下半身と書いていますが、腿やお尻やふくらはぎではなく、お腹周り、脇腹(背中も含め)でいいでしょうか?よろしければその回答をします。①有酸素運動・・・毎日が理想。週3回はしてほしい。有酸素運動をすれば脂肪を燃焼させることができます。marimo_o_3さん のBMIによって次の中から種目をセレクトしてください。BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)BMI≧25・・・・・・・・ウォーキング18≦BMI<25・・・・ウォーキング、ランニングのいずれか BMI<18・・・・・・・・筋トレのみでOK!!すぐには効果は出てきません。まず1カ月目は我慢してとにかく上記の有酸素運動をウォーキング(60分以上)、ランニング(40分以上)しましょう。ペースは“ややきつい”レベルでします。習慣的なものですが、運動を始めた日と、例えば、2・3週間後では、“ややきつい”レベルが違うでしょう。恐らく、運動に慣れてくると、同じ“ややきつい”レベルでも、最初の日より、その後の方が速度は速くなるはずです。こうしてペースアップしていきます。この速度が上がったということは、“基礎体力”が上がったという証拠。この効果が出てくるまでには多少時間がかかりますが、実感すると自身も出ると思いますよ。そして意欲もわいてきます。また、有酸素運動をする場合は、アミノ酸飲料を補給するように心がけましょう。脂肪燃焼効果を高めることができ、ダイエット効果がアップします。運動30分くらい前に少し飲み、運動中にも15分くらいおきに補給するといいです。②クランチ(腹)・・・腹筋は、筋肉の疲労の回復が早いので、毎日やってもいいです。床に仰向けになる。股関節と膝を直角に曲げる。頭の後ろで手を組んで息を吐きながらみぞおちから身体を曲げるようにして上体を起こす。肩甲骨から下まで床から浮いたら、息を吐ききり1秒キープ。ゆっくりもとへもどす。これを15回×2セットしましょう。フォームを間違っていると、効果がありません。しっかり腹に意識を向けましょう。クランチや腹筋をキーワードに検索すると図付きで紹介しているところがありますよ。腹の前部分ではなく横、つまり脇腹を引き締める場合これはツイストという方法です。上半身をひねりながらクランチを行います。これも、HPで多々紹介しています。③バックエクステンション(背中)・・・週2回、2,3日おきがいいです。腹筋ばかりすると、猫背になる可能性があり良くないです。理想的なのは、腹筋(以後クランチ)と背筋のトレーニングをバランスよく行うことです。両手を頭の後ろで組み、床にうつ伏せになります。足をそろえてつま先を後方にのばし床から浮かします。上体は胸まで床から浮かせます。ここで、腰・背中とゆっくり体を反らせます。1秒キープして元へ戻します。④下半身筋トレ・・・週2回、2,3日おきがいいです。インターネットで紹介してありますので、探してください。・スクワット(太腿(大腿四頭筋、ハムストリングス)、お尻)・フロントランジ(太腿(大腿四頭筋、ハムストリングス)、お尻)・レッグアダクション(内腿)食事[運動前]珈琲や紅茶などカフェインが含まれたドリンクを飲むと脂肪が燃えやすくなります。しかし無糖のものに限ります。カフェインの作用が砂糖が入ると邪魔されるため。[調理法]揚げる、炒めるより、ゆでる、焼く、煮るの方が脂質の摂取を抑えることでヘルシーです。[食べる]ドレッシングやマヨネーズも油が多いので摂り過ぎないようにしてください。[間食]3度のバランスの良い食事で済ませるべきですが、どうしてもお腹がすいた場合は、低脂肪の牛乳、ヨーグルト、海藻類やこんにゃくなどのサラダやトマト、ところてんで済ましましょう。[その他]まず栄養のバランスのいい食事を3食摂りましょう。高カロリーの食事をすれば満腹感が得られるようです。ここで注意していただきたいのは、高カロリーをすべてNGとしないことです。特にたんぱく質をしっかり摂りましょう。たんぱく質を摂ることで、必要以上に食欲を増進させることを防ぐこともできます。(逆にいえば、たんぱく質が不足すると必要以上に食べてしまう→間食をするorストレスがたまる→ダイエットを断念する)それと、もうもう一つ、よく勘違いする人がいますが、ダイエットをする場合、肉を摂ることもダメだと考える人がいます。しかし、たんぱく質は摂らなければ、基礎代謝も落ちて身体が太りやすい体質にもなります。控えた方がいいのは、油、脂質です。
Webサービス by Yahoo! JAPAN



下半身ダイエットの方法
$B%P%9%H%"%C%W$H5J1l!#$=$&$J$k$H!#%P%9%H%"%C%W$r9M$($F$$$k?M$G5J1l$7$F$$$k?M$O!"$9$0$K$d$a$?J}$,$$$$$G$9$M!#%P%9%H%"%C%W$H5J1l!#$D$12C$($F$$$-$^$9!#$J$<%P%9%H%"%C%W$K5J1l$,$h$/$J$$$N$+$H$$$&$H!"1lAp$NCf$K$O%K%3%A%s$H$$$&@. ...

バランスステッパーで有酸素運動!メラメラ脂肪燃焼!!下半身ダイエットに最適な『バランス ステッパー』わずかなスペースで楽しくリズミカルにエクササイズ♪運動不足解消や体力向上 シェイプアップ!カロリー表
価格: 2,580円 レビュー評価:3.56 レビュー数:32
※同梱対象外の商品です!※配送料は1台に付き735円になります。※「1万円以上送料無料」対象外です。■サイズ■ 幅50cm×奥行27cm×高さ24cm ■重さ■ 5.9kg ■適応体重■ (約)90kgまで ■材質■ 本体 : スチール、ポリプロピレン樹脂 マット : ポリウレタン樹脂 ■原産国■ CHINA
Supported by 楽天ウェブサービス


エクササイズのことお教えします!
芸能NOW!
ジェルネイル スカルプ
ダイエットマシン
ダイエットって通販で買えるの知ってます?

PR

コメント


コメントフォーム
お名前
タイトル
文字色
メールアドレス
URL
コメント
パスワード
  Vodafone絵文字 i-mode絵文字 Ezweb絵文字


トラックバック
この記事にトラックバックする:


Designed by あでる Material by 1キロバイトの素材屋さん

忍者ブログ [PR]
カレンダー
09 2017/10 11
S M T W T F S
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31
カテゴリー
フリーエリア
最新コメント
[08/27 美的生活]
最新トラックバック
プロフィール
HN:
No Name Ninja
性別:
非公開
バーコード
ブログ内検索
P R