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Qダイエットをしようと思います。基礎代謝量よりも摂取するカロリーが少なければ体重も減りやすいのでしょうか?だいたいでいいのですが一日1200kcalって例えばどのような食事でしょうか?簡単でいいです。自分の食べたカロリーをかいていっているのですが確実にかなり少ないのですが太るいっぽうです。。運動は自転車。ジョギング。などスポーツをしている訳ではないのでじゅうぶんではありません。運動ももちろんですが食事についておしえてください1〜20キロ痩せるにはどのくらいカロリーは下げた方がいいのでしょうか?
A10ヶ月で35キロ(95キロ⇒60キロ)のダイエットに成功しましたのでアドバイスでも・・。まずダイエットする場合ですが、カロリー制限では間違いなくリバウンドします。ダイエットの基本は脂肪の燃焼をすることですので、カロリー制限だと、貧血や胃腸障害などが起きる場合がありますので、私としてはあまりオススメしません。私は質問者さんが書いてるように、基礎代謝を上げると言うのが一番重要です。まずは筋肉量を上げる(運動など・・)のが一番ですが、年齢や体質にもよりますが、運動を怠ると筋肉量が落ちてしまい、これもまたリバウンドします。まずはリバウンドしない体質に変え、しかも痩せるために必要で、これが少ない為に太る体質、そして年齢と共に低下して自分で摂取が困難な「L-カルニチン」「アミノ酸」「ガルシニア」を毎日採る必要があります。実際にこれを飲むだけでダイエットはしていますので、多少なりとも体重は落ちるでしょう。そこでここからは私のダイエット方法。後者で書いたものをまずはサプリメントで摂取しました。ここで重要なのが「毎日継続して飲む」と言う事と「食事制限はしない」そして「無理に痩せようと考えない」と言う事です。運動もエスカレーターから階段にしたり、ウォーキング程度で良いと思います。これをまず1ヶ月してみて下さい。ダイエットして1ヶ月、そして1ヶ月もやってますので、停滞期も終わってます。停滞期と言うのは個人差もありますが、私は「痩せるための準備」だと思ってますので、痩せなくて当たり前と考えてました。そして1ヶ月後からは痩せるだけです。2ヶ月目からは食事制限よりは運動をして下さい。合う合わないもありますが、楽で結構な運動量(心肺に負担をかける)で良いと思うのは「階段を下りる事」です。10階建てのマンションなら10階から1階まで階段で降りるだけでOKです。ただ降りてるように思いますが、人間で一番大きい筋肉(太ももの大腿四頭筋)をフルに使ってます。しかも降りる反動で内蔵も不規則に動いてますので、多少内臓脂肪も燃えてます(笑)そして一番良いのが筋肉痛が少ないと言う点も!その時に重要なのが先程の「L-カルニチン」と「アミノ酸」の摂取時間です。ただ食後などに飲むよりかは、運動に併せて飲むのが良いと思います。私が一番良かったのは運動をする30分前ですね!するとこの2つが一番効く時に運動を始めれると思います。その他には入浴の30分前も効果的かと思います。そんなやり方で35キロも痩せました。ちなみにその時の私の食事ですが、昼食をやや少なめにしていました。と言うか朝食を食べると3時くらいまでお腹が減りませんでした。朝:トースト・目玉焼きとか・・昼:おにぎり2つ夜:今まで通り・・(焼肉とかも平気で行ってました)目標達成後もL-カルニチンはたまに飲むようにして下さい。と言うか2キロ戻ったら2日間飲む!としていけば、ほぼ体重は維持できますので・・。
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...自転車にモーターを組み込み、力のかけ具合に応じて走行をアシストする自転車

坂道走行などが大幅に軽減されるが、モーターや......バッテリーなど重量のある部品が組み込まれるため一般の自転車に比べてかなり重量増となり、その分フレーム強度も増強されるので......であり速度などは人力に依拠するため、原動機付き自転車の扱いではなく自転車の範疇に含まれる。そのため免許不要、税率0などの...

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